Le stress est un problème récurrent dans notre vie quotidienne. Il peut être une conséquence de problèmes personnels, de situations professionnelles compliquées ou simplement de la pression que la société nous impose. Dans cet article, nous allons vous présenter le meilleur conseil que vous puissiez recevoir pour mieux gérer votre stress, proposé par une professeure de l’université d’Harvard.
La méthode de visualisation positive
La professeure Amy Cuddy, spécialiste en psychologie sociale à Harvard, a développé au fil des années sa propre méthode pour aider les gens à gérer leur stress et à augmenter leur confiance en eux : la méthode de visualisation positive. Il s’agit d’un exercice simple, fondé sur la compréhension du langage corporel et la reconnaissance des émotions.
Comment fonctionne cette méthode ?
Selon Amy Cuddy, notre corps et nos émotions sont intimement liés. Lorsque nous éprouvons une émotion, notre cerveau envoie des messages à notre corps pour qu’il adopte une posture correspondante. Par exemple, lorsque nous sommes tristes, notre corps se replie sur lui-même, tout comme lorsqu’on nous sentons menacés, notre posture devient plus défensive. A l’inverse, un état d’esprit confiant ou apaisé se traduit par une posture droite, ouverte et détendue.
Cette influence du mental sur le corps fonctionne également dans l’autre sens. En effet, en modifiant consciemment notre posture, nous pouvons envoyer des messages à notre cerveau et ainsi mieux gérer nos émotions et notre stress.
La méthode de visualisation positive proposée par Amy Cuddy est simple : lorsqu’une situation stressante se présente, il suffit de prendre quelques instants pour soi et d’adopter une posture qui exprime confiance en soi et sérénité. Dans le même temps, on doit se représenter mentalement cette situation de manière positive, en imaginant par exemple que tout se passe bien, que l’on maîtrise parfaitement ce que l’on fait et que les autres nous témoignent leur respect.
Pourquoi cette méthode est-elle efficace ?
Plusieurs études ont montré que la visualisation positive peut réellement aider à réduire le stress et à augmenter la confiance en soi. Voici quelques raisons pour lesquelles cette méthode fonctionne :
- Elle modifie notre langage corporel : lorsque nous adoptons une posture détendue et confiante, nous transmettons des signaux positifs à notre entourage, qui sont susceptibles de nous renvoyer à leur tour des signaux positifs, créant ainsi un cercle vertueux d’échanges bienveillants.
- Elle permet de changer notre perspective : en visualisant mentalement une situation de manière positive, nous évacuons progressivement les pensées négatives et doutent de notre esprit, rends plus optimiste et confiant face aux défis qui se présentent.
- Elle favorise la relaxation : en portant attention à notre respiration et en adoptant une posture détendue, nous encourageons notre corps à se relaxer, ce qui permet de réduire l’effet du stress sur notre organisme et d’améliorer notre bien-être général
Les recommandations pour appliquer cette méthode efficacement
Trouver un endroit calme et confortable
Pour pratiquer la visualisation positive, il est préférable de trouver un endroit où vous pourrez vous isoler du bruit et des distractions. La professeure Cuddy suggère même de se rendre aux toilettes si nécessaire, car c’est souvent le seul lieu où l’on peut être certain de ne pas être dérangé.
S’accorder du temps pour soi
Il est important de prendre quelques minutes chaque jour pour pratiquer cet exercice, surtout lorsqu’on sent que le stress monte. Il est recommandé de commencer par des sessions de 5 à 10 minutes, puis d’augmenter progressivement jusqu’à 20 minutes si besoin.
Variabilité des postures de confiance en soi
Il existe plusieurs postures «confiantes» que vous pouvez adopter pendant votre exercice de visualisation positive. La professeure Amy Cuddy a notamment rendu célèbre la posture dite de la «Wonder Woman», qui consiste à poser les mains sur ses hanches, le torse bombé, comme le personnage de fiction. D’autres postures sont possibles, mais l’essentiel est de se sentir à l’aise et détendu pendant l’exercice.
Régularité et persévérance
Comme pour toute métode de gestion du stress, les bénéfices de la visualisation positive sont cumulatifs : plus vous pratiquez régulièrement, plus les effets seront importants sur votre bien-être général et votre capacité à gérer efficacement votre stress. Ne vous découragez pas si les résultats ne sont pas immédiats, et continuez à pratiquer au quotidien.
En résumé
Le conseil d’une professeure d’Harvard pour mieux gérer son stress repose sur une méthode simple et rapide à mettre en place : la visualisation positive. En adoptant des postures confiantes et en représentant mentalement nos situations stressantes de manière optimiste, nous parvenons progressivement à changer notre perception des événements et à développer notre capacité à faire face au stress.
